牙龈萎缩係一種常見嘅口腔問題，會令牙根暴露，導致牙齒敏感、外觀變長，甚至增加蛀牙同牙周病風險。作為牙科醫生，我經常遇到病人問：「點樣先可以減慢或者預防牙龈萎缩？」事實上，牙龈萎缩多數由牙周病、不當刷牙習慣、牙齒排列不齊或遺傳因素引起。雖然已經萎縮嘅牙龈好難完全再生，但透過正確嘅日常護理，可以有效减缓恶化速度，保護牙齒健康。

第一：改用軟毛牙刷，糾正刷牙力度

好多香港人以為用力刷先乾淨，其實大力橫刷會磨損牙齦邊緣，加速牙龈萎缩。建議選用軟毛牙刷，配合Bass刷牙法——將刷毛傾斜45度，輕柔清潔牙齒同牙齦交界。每日早晚刷牙兩次，每次至少兩分鐘，避免暴力來回拉扯。如果你已經有牙龈萎缩，可以考慮使用專為敏感牙齒設計嘅牙膏，減少刺激。

第二：每日使用牙線或牙縫刷

牙龈萎缩令牙縫變大，食物殘渣更容易積聚，引發牙周炎進一步惡化。單靠刷牙清唔到牙縫，一定要用牙線或牙縫刷，徹底清除牙菌膜。建議每晚睡前使用，輕輕將牙線滑入牙縫，貼近牙面呈C形刮除污垢。若牙縫較大，牙縫刷效果更佳。持續咁做可以控制牙周炎，從而減緩牙龈萎縮。

第三：定期洗牙，檢查牙周狀況

牙結石（牙石）係導致牙龈萎缩嘅元兇之一。即使每日刷牙，仍然會有礦化嘅牙菌膜積聚，需要專業洗牙清除。洗牙唔會令牙縫變大，反而可以去除刺激源，令牙龈消腫並回復健康。建議每半年至一年到牙科診所做全面檢查，包括牙周探測。深圳博愛曙光醫院嘅牙科團隊配備先進設備，可以提供專業嘅牙周評估同治療方案，幫助你有效監控牙龈狀況。

第四：注意飲食同生活習慣

高糖、酸性食物會侵蝕琺瑯質，令牙齦更容易受損。應減少汽水、糖果、酸性水果嘅攝取，進食後用清水漱口中和口腔酸性。另外，吸煙會嚴重影響牙周血液循環，增加牙龈萎縮風險，戒煙係減緩惡化嘅關鍵一步。維生素C同鈣質對牙齦健康好重要，多吃奇異果、橙、西蘭花同乳製品，有助鞏固牙周組織。

第五：避免咬硬物同磨牙習慣

習慣用牙開酒樽、咬骨頭或指甲，會對牙龈造成創傷，加速萎縮。如果你有夜間磨牙問題，可以諮詢牙醫訂製牙套保護牙齒。若發現牙齒排列不齊或咬合創傷，正畸治療可能係長遠解決方案。

以上五個方法持之以恆執行，大部分病人嘅牙龈萎缩速度都會明顯减慢。一旦你發現牙齦邊緣紅腫、刷牙出血、牙齒變長或有明顯敏感，應盡快尋求專業牙科意見。早期干預係控制牙龈萎縮最重要嘅一環，唔好等到問題惡化先處理。

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